4 miesiace

Dzień dobry, jestem w kropce i przeglądając różne fora, są to ślepe zaułki które nie oferują żadnych rozwiązań. Około 1.5 roku temu ważyłem 70 kilka kilogramów przy wzroście 167-8cm, lecz od tamtego czasu zacząłem różnie chudnąć i rosnąć, lecz również wpędziłem się w anoreksje i bulimię. Rok temu zacząłem robić jakieś ćwiczenia, brzuszki, [...]

[...] spadlo na 90kg a potem brak diety zrobił z tego 94..obecnie zaczolem biegać i dietkę mam 1g węgli. 2g białka.. w suplemnty chce wlozyc kol 3 tys i miec z glowy najblizsze miesiace na początek myślę o ubicu sie mocnym zgubieniu kilku kg i teraz chcialbym zeby mi ktos pomogl jakie cykle po koleji robic co i jak ja myslalme ze zrobie cos takiego [...]

O to mo trening prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Mój staż to ok 1 roku ale z przerwami(razem ok 3-4 miesiące) Waga:67 Wzrost:ok 176cm Chodzi mi o zwiększenie rozmiarów i przybranie na masie (nie chodzi tu o mase tłuszczową :) ) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 [...]

[...] 5-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol 4tyg po 30mg 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 3 miesiace 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. [...]

Witam, chciałbym aby ktoś bardziej kumaty niż ja ułożył mi plan treningowy na siłowni (dostęp do sporej ilości sprzętu). Wszystkie moje dane znajdują się poniżej. Ogólnie z siłownią mam styk od ok. 5 lat. Z tym, że różnie to bywało, czasem chodziłem miesiąc, czasem 2-3 miesiące ale bez większych efektów i zapału. Obecnie po 3-ech latach [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni jakieś pół roku. Na początku ćwiczyłem stałym ciężarem, jakieś 2 miesiące temu zacząłem go zwiększać co serię. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota) z tymże w sobotę robię takie partie mięśni jak przedrąmię, nogi, itp. Miesiąc temu postanowiłem że w dni nietreningowe będę robił w domu pompki. [...]

WItam, od lutego za 2 miesiace, zaczynam redukować tłuszcz, przechodze całkowicie na rzeźbe. Aktualnie waże 86 kg, moim celem jest spalenie tłuszczu tyle ile pójdzie, oczywiście minimalnym kosztem bo całkowicie nie da sie ochornić mięśni, a trzebą będzie tłuszczyku jest dosyć sporo szczególnie brzóch, nogi . Kiedyś nie zależało mi na ochranianiu [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu i ew .korektę. Mój staż treningowy to….w sumie nie wiem jak to napisać. Zaczynałem trenować po kilka razy do roku, czasem utrzymywałem to przez 3-4 miesiące ale w sumie to jestem początkujący i chciałbym zacząć wszystko od początku i porządnie. Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej [...]

[...] czy powinienem dodac wiecej bialka do mojej diety aby nie miec tyle tluszczu, czy powinienem zalac sie najwieksza iloscia masy a potem zredukowac. przytylem 5kg w 2 miesiace trzymajac diete, lecz zauwazylem ze wiekszosc to tluszcz. mialem 5 posilkow dziennie, zero slodkiego. platki owsiane, piersi, jajka ryz makaron, twarog, tunczyk, [...]

Tu takie zdjęcie na razie nie mama sprawnego aparatu wiec musiałem dać to z przed roku. Mój Problem polega na Tym ze chciałem sobie w końcu zrobić cos z brzuchem. Jestem w trakcie robienia a6w na 20 dniu. Chciałbym widzieć efekty jak najszybciej jest to możliwe. Ćwiczenia a6w są monotonne, ale jeśli dadzą efekty to spokojnie doprowadzę je do [...]

[...] szkole, poniewaz chce troche schudnac i podbudowac kondycje. Mam 17 lat ok. 170 cm wrzostu i waze jakies 80 kg. Jest to juz drugi rok plywania w szkole, sezon trwa jakies 4 miesiace. Problem polaga na tym, ze po przeplynieciu dwoch basenow ja ledwo zyje. Mam slaba kondycje bo praktycznie cale lato siedzialem przed kompem z racji tego, ze sie [...]

Witam ćwicze od około 4 miesięcu celem ćwiczeń było spalenie tkanki tłuszczowej i obniżenie wagi.. niestety zamiast schudnąć przytyłem około 5 kg :(( było 95 jest 100kg wzrost 181 cm wiek 22 lata trening poniedziałem klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x po 10 10 8 6 skośna tak samo ze sztangielkami tak samo rozpiętki PO TYCH CWICZENIACH BIEG [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 180-181 cm Waga: 73-75 kg Staż treningowy: 7 miesięcy 5 razy w tygodniu formy aktywności: basen 45 min tygodniowo + WF 90 min 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: Low Carb - 7 miesięcy Wrażliwość na stymulanty: brak Cześć, 7 miesięcy temu [...]

Mam pytanie czy ktoś z osób na forum miał może podobny problem do mojego, 6 września miałam rekonstrukcje ACL podczas tej operacji zostałam zarażona gronkowcem jednym słowem masakra, spędziłam miesiać w szpitalu leżąc plackeim w łóżku i cierpiąc z bólu. Minęły już ponad dwa miesiące a ja nie zginam nogi w kolanie tylko 10 stopni,które do tego [...]

Najpierw dodaje ankietę 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 179 -tłuszcz: 93,25 Dobrze reaguje na białko duża ilosc węgli strasznie mnie zalewa a nie chodzi o zrobienie 10kg 2 miesiące. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] -Udo:63 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: niecałe 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy mięśniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, jakies 3 miesiace temu 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mniej wiecej 250 zł 9 .POZIOM BF% na oko około 20% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam staż 4 miesiące wiek 20 lat cel siła jest to fbw 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek) A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki [...]

[...] jak dlugo i jak jesc w tym czasie... Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: ok 172 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa sztangielki sztanga do 70kg Dieta: ryz [...]

Nie wiem czy w dobrym dziale to piszę, jeśli nie to proszę o przeniesienie ;). Witam wszystkich :) Mam 19 lat, ważę 82 kg przy wzroście 183 cm. Ogólnie jestem dość dobrze zbudowany. Jeśli patrzę na swoją sylwetkę to moje poszczególne mięśnie się odznaczają, czyli są "wyrzeźbione" ;D. W klacie mam 98 cm a w bicepsie 36 cm. Wiem, moje wymiary są [...]

Jak zwykle czytalem o tym troche i dalej niewiele o tym wiem. Na silownie chodze jakies 2 miesiace. Schudlem przez to 2kg, stracilem kolo 5-6cm w pasie. Takie efekty mnie zadowalają. Jednak nie widzę jakichs wiekszych efektow jesli chodzi o przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co [...]